研究表明：多睡觉，能瘦

原来减肥的奥秘在于，睡觉？！

青塔学术注意到，前段时间，国际知名期刊JAMA Internal Medicine（《美国医学会内科杂志》）发表了一项最新研究成果。

论文很长，但这并不影响我们发现其中的秘密：

睡觉，就能减肥！

不久前，美国芝加哥大学Esra Tasali博士和她的同事，召集了80名每晚睡眠时间少于6.5小时的超重成年人，做了一项睡眠与减肥的实验。

做实验的初衷很简单：

之前，其他研究人员已经证明，睡眠不足会影响食欲，导致食物摄入量增加，时间长了，肥胖风险就会增加。

那么反过来，如果睡眠充足，会瘦吗？

为了让实验结果更准确，在招募实验参与者的时候，并没有提及睡眠干预。

在为期两周的实验时间里，80名参与者们还是像平时一样生活，正常饮食，正常锻炼，睡在自己的床上，并使用可穿戴设备来追踪睡眠。

研究人员只是对每一位参与者进行了睡眠卫生培训，讨论他们的睡眠环境，就他们可以做出的改变提供量身定制的建议，以此改善他们的睡眠时间。

最为重要的一点是，每一个人在睡前都被限制使用电子设备，这是研究中改善睡眠行为的关键。

这项实验在现实世界环境中进行，研究人员会通过尿检追踪卡路里的摄入量。

实验结果显示：

培训之后，大家的整体睡眠时间增加了。

即便参与者并不知道这是睡眠干预的实验，但大多数睡眠增加的参与者吃的东西变少了，有些人每天摄入的能量减少500卡路里。

这意味着，在不严格控制饮食、或进行更多运动的情况下，通过增加睡眠的方式，也可以帮助我们的身体消耗更多热量。

更为精准的数字是：

对于睡眠时间少于6.5小时的超重成年人来说，每晚平均增加1.2小时的睡眠，就能使总热量摄入量、平均每天减少270卡路里。

如果持续三年以上，将导致体重减轻大约12公斤。

所以，每天睡足8小时，瘦成闪电不是梦！

当然，我们选择健康的饮食和适量的运动不仅仅是为了减肥，还为了身体的的健康；所以不建议以每天多睡1个小时、作为减肥的途径。

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