作者：格兰芬多20级学硕
今天是5月31日，也是第35个世界无烟日，主题为“烟草威胁环境”。
国家卫健委和世卫组织驻华代表处共同发布的《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性吸烟率高达50.5%。
这就意味着，我们的身边或多或少都会有喜爱“吞云吐雾”的烟友。（此时，大家脑海里是否浮现了自己的爸爸、叔叔、舅舅……）他们或许吸得不多，也就饭后酒桌上来一根；或许是一天五包，一无聊就想抽。
但是，随着吸烟危害知识的普及，大家都明确地知道吸烟对健康有害，不少烟友都动过“一定要把烟戒掉”的念头。
只可惜，事情不是那么简单的。
“能戒烟的男人有多可怕”
为了更了解广大烟民的情况，小编在网上浅浅地搜索了一下戒烟，看到“相关搜索”后，不禁对戒烟的同志产生了浓浓的敬意——
“戒烟的人心狠”
“戒烟戒酒的男人很可怕”
“戒烟的男人杀人不眨眼”！
不难看出，戒烟是一项极具挑战、对毅力、自制力和决心有高度要求的艰巨任务。
想必不少朋友都为戒烟付出过努力，下面这些“戒烟秘笈”，你或你身边的亲友尝试过吗？
浏览了一系列的戒烟秘笈，小编不禁直呼：“牛啊牛啊！”
透过这些千奇百怪但又不乏道理（？）的操作，我们都能感受到，吸烟的朋友想要戒烟的坚定决心，又或是大家希望亲朋好友能够戒烟的深切愿望。
戒烟为什么这么难？
大家都知道吸烟对健康的风险，但却不代表大家都能成功戒掉这个陋习。无论是刚开始吸烟的青少年，还是已经吸了大半辈子的老烟民，戒烟都可能非常困难。
吸烟既是一种身体成瘾，也是一种心理习惯。香烟中的尼古丁提供了暂时的并且令人上瘾的“快乐”。停止对尼古丁的吸入会导致你的身体产生戒断症状。
由于尼古丁对大脑的“感觉良好”作用，你可能会把香烟作为一种快速可靠的方法来缓解压力，放松。
吸烟也可以是应对抑郁，焦虑甚至无聊的一种方式。因此，戒烟意味着要找到不同的、更健康的方法来应对这些不良情绪。
吸烟也可能成为了你的一种根深蒂固的日常习惯，习惯了在工作休息时，或者在忙碌的一天结束时回家的路上，随手点起一根烟。又或者，你的朋友、家人或同事抽烟，抽烟成为了你与他们交往方式的一部分。
到底如何才能成功戒烟？
找到适合自己的科学戒烟方法十分重要。
严重的吸烟成瘾者，应当建立起“烟草依赖是一种疾病，需要治疗”的观念，并前往专业的戒烟门诊戒烟。目前，我国已经有不少的戒烟门诊，戒烟门诊是对吸烟者进行专业化戒烟治疗的一种有效途径和方式，目前至少已有数百万人通过戒烟门诊成功戒烟。
当然，许多朋友可能想找到自助戒烟的办法，下面是一些帮助你戒烟的小方法。
发现你的吸烟触发因素
为了帮助自己戒烟，最重要的事情之一就是找到让你想吸烟的事物，包括特定的情况，活动，感受和人。怎么发现这些事物呢？
记录一本“吸烟日记”
这样的日记可以帮助你发现吸烟的触发因素。在正式开始戒烟的前一周时间里，记录下你的吸烟情况。在每天你想抽烟的时刻记录下：
几点钟了？
想抽烟的想法有多强烈（1-10分制）？
你当时在做什么？
你和谁在一起？
你感觉怎么样？
吸烟后感觉如何？
避免常见的触发因素
酒精：许多人会在喝酒时吸烟。可以尝试改喝其他饮料或仅在禁止室内吸烟的地方喝酒。或者，尝试吃坚果零食，咀嚼鸡尾酒棒或吸吸管。
其他烟友：当朋友，家人和同事在你旁边吸烟时，放弃可能会加倍困难。（“大哥，来根华子？”）这时，你可以告诉他们你戒烟的决定，这样大家就知道，当你和他们一起时，他们最好不要吸烟。在你的工作场所，找不吸烟的人一同休息，或者找点其他事情做。
饭后：对于一些烟友来说，饭后就得来一根。你可以尝试用其他东西代替饭后的那一根烟，例如一块水果，健康的甜点，一块巧克力或一块口香糖。
应对当下的抽烟欲望
找到一个替代品：每当想抽烟时，把其他东西放在嘴边。可以试试薄荷糖，口香糖或者瓜子。
保持双手忙碌：挤压球、铅笔或回形针是满足触觉刺激需求的良好替代品。
刷牙：刚刷牙，干净的感觉可以帮助消除对烟的渴望。
喝水：慢慢地喝一大杯水。它不仅有助于你缓过想抽烟的劲，而且保持水分有助于最大限度地减少尼古丁戒断的症状。
动起来：去散步，做一些跳跃或俯卧撑，也可以尝试一些伸展运动，或到附近跑跑步。
去不允许吸烟的地方：例如，走进商店，商场，咖啡店或电影院。（例如下面这位小哥）
最后，小编衷心祝愿广大烟民能够成功戒烟，不仅为了自己，也为了身边人的健康，努力吧！
转自：双鸭山科研小黑屋
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