活在当下
感受美好
山东省初中心理健康教育特级教师工作坊第六期读书会第一次分享纪实
第一环节
冥想放松
— 日照 樊静老师 —
第一环节，日照樊静老师带领大家冥想，帮助大家放松身体，带来心灵的洗涤。心理学家通过大量的实证研究证明，冥想具有以下几个作用：
一、增加个体的积极情绪。冥想可以减少焦虑和抑郁，当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。
二、增加个体的共情心、移情等人际交往的能力。
三、提高个体的机体免疫力。如进行冥想练习的个体体内的流感病毒抗体量明显高于不练习的个体。
四、增强对消极事件的心理承受能力。
因此我们可结合自身实际情况，选择适宜的时间，在空闲的时候，切合实际进行锻炼，以进一步保障自身的切身利益。
第二环节
读书分享
《所有的问题都是思维的幻象》
— 滨州 谷加胜 —
谷老师提到：
对于学生的问题，我也因为信念的转变，和学生的相处变得越来越和谐。
以前，我自认为对学生和家长是超级付出的。但当他们时不时地惹我生气时，我也会常感慨：我本将心向明月，奈何明月照沟渠。我待学生如初恋，学生虐我千百遍。我也曾经因为家长不理解的风凉话或者攻击，而不再对他们热情付出。
直到我看到这样一句话：
7岁到17岁之间的孩子是半人半兽的，经过家庭教育、学校教育和社会教育，他们正在学习如何更好地社会化，成为一个好公民。
我才理解到，我作为教师，当学生顶撞、叛逆言行出现的时候，正是一个很好的教育契机。
我通常会在全班先夸奖这个孩子，赞美欣赏ta在我心中的好印象以及ta的各种优点。然后指出ta的言行带我的不舒服的感觉，这个时候，孩子们也有勇气给我道歉。我坚信不断回到当下，当下的力量真的是不可思议的。
《临在当下》
— 青岛 兰瑞清 —
兰老师提到：
书中最吸引我的地方是：开悟不仅是痛苦和身心外冲突的终结，也是思考的终结，这将是一次不可思议的解放。迈向开悟的第一步是从思维认同中摆脱出来。解放出来的方法有观察思考者，要点是不评判，倾听思维就会到新的意识层面，更深的自我，走向本体。
另一个方法是正念疗法，即将注意力集中于当下。这让我想到了温尼克特的语言的力量中，讲到存在与行动的对立，那里的观点是先有存在才有行动，否则行动就没有了意义，我想这与开悟中的本体感觉是一样的。
在讲到情绪时，情绪是在思维和身体的相遇处产生，是身体对思维的反应，也是身体对思维的反映。当用观及者角度对他进行观察，所有无意识会被意识之光照亮，这让我想到弗洛伊德的潜意识意识化。
我想殊途同归，希望自己能够做到临在当下，生活中有更多临在当下的时间，也与各位伙伴共勉。
《专注当下 感受喜悦》
— 枣庄 张德秀 —
张老师提到：
如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。如何做事通常比做什么事更为重要。
试试看，如果你将注意力更多地放在你正在做的事情，而不是放在通过做这件事所取得的结果上，会发生什么情况。请将你的注意力全部集中在当下所发生的情况上。这意味着你同样完全接受当下时刻的事实，因为你不可能在完全关注某事的同时又去抗拒它。
只要关注当下时刻，你所有的不快乐和挣扎就会消失，你的生活也会充满喜悦和安逸。只要你以当下的觉知来采取行动，无论你做什么，它都会充满美德、关怀和爱——即使是一个最最简单的行为。
《专注当下 感受喜悦》
— 菏泽 商增宽 —
商老师提到：
压力是对未来的处理，是不存在的，把未来没有发生的放在今天处理，所以是处理不了的，只有活在当下，才能消灭压力。关于这两个词的解读，怎么样才能解决压力和痛苦的这样的问题呢？书上给了具体的答复，就是站在观察者的角度，站在局外看自己的思维和痛苦。
其实我们的文化里有一个字“观”，可以解读为“又见”，就是发现自己，我看见我自己，我要觉察我自己的意思。第一个“见”，是我看见有情绪，第二个“见”，是我看见我有情绪，所以情绪就不得爆发。
同时书上也给了一个处在当下的方法、一个情绪处理的技巧——静坐，其实我们在打坐的时候，也是胡思乱想。我在这几年一直在做一个绘画疗愈的工作，类似于荣格先生的那类涂画、绘画时比较容易消除胡思乱想的感觉，万念归一，活在当下。
《专注当下 感受喜悦》
— 济南 闫广芳 —
闫老师提到：
因为最想忘记的往往是最痛苦的，通过各种思维方式去忘记，反而一次次去回忆和加深印象，所以当过去的伤痛再次出来时，我就提醒自己要忘记，要转移，于是提醒自己“临在当下”，深呼吸、闭上眼睛，放空自己，冥想，瑜伽。有时候来一段能量朗诵：“我很健康、我很快乐，我是圆满无碍的”。
读完这本书后，我学会了倾听自己的思维，观察自己的情绪，接纳此时此刻的自己，忽然就进入到一种爱、喜悦和宁静的状态。
有时候，有一些任务没有思路、很多事情缠身让自己失眠，于是想起很多的计划，越来越清醒，这时候我就学会叫停自己的思维，提醒自己与自己的身体联结，比如，做一些拉伸，感受自己的身体。忽然在这本书中，我就找到了一些新的方法，也许这就是“开悟”吧。
这是一本需要用心去感受的书，这是一群用心去做事的人。
转自：“初中心理健康山东特级教师工作坊”微信公众号
如有侵权，请联系本站删除！
