2022/4/11 16:05:06 阅读：327 发布者：chichi77
互联网时代
读书会走入2.0阶段
萃取书中精华
聚焦群体智慧的生成
一个人读书是学习
一群人读书是创造
三月，李丽名师工作室读书项目组发起《自控力》线上共读计划，通过阅读思考、实践感悟、线上讨论、自控力方法导图呈现等形式，充分挖掘书中智慧，将读、悟、行充分融合，从书中找到了力量。
共读小组：
共读发起：高璐
协同策划：翟杰
参与成员：孙书伦、王艳荣、孙凌丽、马扬、李春秋、胡祺、党学敏、刘超、冯伟业、包婧、刘颖、杜鹃。
如何共读一本书？
1
挖掘群体痛点，找到共通需求
每一场共读都是一场智慧的探索，找到一个问题，选一本对味的好书是一场共读的开端，也是最重要的前提。
下定决心要减肥，刚运动没几天就因为体重不降而懊恼、怀疑，从而放松、中断，破罐子破摔······
控糖好几天的你却因为白天看了书、做了瑜伽、完成了工作待办事项而心情大好，晚饭时点了一杯奶茶·····
周六日运动了两天决心要把这个好习惯延续下去，但周一下班回到家却顿时觉疲惫不堪，于是在沙发上刷起了短视频两个小时过去而浑然不觉······
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以上就是本次共读的痛点，如果你也曾被以上诸如“虚假疲惫”、“善行之后会有恶行”，“破罐子破摔效应”等意志力陷阱所累，那《自控力》这本书你也可以读来试试，它会让你重新认识这些问题，并找到解决问题的路径。
2
抛出共读说明 自愿加入社群
每一次共读都要根据书目不同而制定不同的学习形式、组织架构，本次共读书目《自控力》旨在让大家了解书中所述自控力的生理基础，提高自我意识，从书中找到适合自己的自控力提升方法。
在本次共读中，第一周为自读环节，另外共读发起人将全书自控力提升方法制成导图一并发给大家参考；第二周为实践体验阶段，共读人根据模板记录每日实践体验，寻找适合自己的路径；实践阶段结束后发起线上实时讨论，成员们分享成果、相互解答困惑，通过此次学习获得未曾具备的知识点，在讨论中理解他人观点的多元化，汇集成本次学习的智慧基础。
模板如下：
3
发起社群管理 提升共读效率
结成共读小组后一定会建立专属社群，社群管理要细致、有规范，成员们一定要知道我们在干什么？是为了什么？什么时间该做什么？能收获什么？鼓励大家表达想法、沟通交流，一本书的智慧浓缩起来，学以致用。
智
慧
1.自控力是与生俱来的么？
ZI KONG LI SHI YU SHENG JU LAI DE
自控力是什么？是我们大脑的本能。在我们大脑前额皮质的位置分出了三个区域，分别控制我们“我不要”、“我想要”、“我要做”的力量，我们俗称为自控力的“三驾马车”。而我们每每收到意志力挑战的时候也是你内心的两个自我在对抗，到底是冲动自我获胜还是理智自我占主导取决于你的自我意识。
书中论述了通过科学实验证明的自控力神经学原理；通过实例分析了生活中常见的意志力陷阱和应对措施，重要的是本书告诉我们自控力不是一种与生俱来的品质而是可以后天加成的能力，并为我们提供了重要的方法。
智
慧
2.提升自控力的方法有哪些？
TI SHEGN ZI KONG LI DE FANG FA
书中前三章是讲如何实现意志力的量变，后六章是如何实现意志力的质变。
在如何实现意志力量变的过程中，再细化为三步：首先需要发现意志力，这依赖于自我意识的培养，最核心的办法是第二周实践阶段的记录；其次需要进化意志力，通过自我意识的提高，能更好地对“冲动自我”进行适度控制，也要防止自控力过度而就会变成慢性压力，具体的进化方法包括冥想、锻炼、放松等；第三是训练意志力肌肉，具体方法有规定时间内完成任务、在小事情上持续自控等。
至于后几章关于自控力如何质变，感兴趣的朋友可以翻翻这本书，你一定会有更深层次认知上的收获。
智
慧
3.在生活中，自控力有多重要？
TI SHEGN ZI KONG LI DE FANG FA
自控力不等同于自律只局限在自身行为习惯上，更指的是广义上的对自己周围的事件、对自己的生活与事业的控制感，所以自控力包含自律。自控力是人类最实用也最常用的技能之一，人类依靠它来抵抗诱惑，掌控自我，而且拥有较高自控力的人，往往有着更高的自尊和更强的人际交往能力，我们可以通过自控力的“三驾马车”来分析一下原因。
先来一个小问题,健身的时候我们常听到“核心发力”，那你知不知道身体的核心在哪里？核心有两种公认的说法，一个是胸腔以下到臀部以上(不包含臀部)，另一个说法是胸腔以下到臀部(包含臀部)，所以不是手和脚，而是身体的中间部分。同理，我们经历的所有事情都可以分为三类，我不要、我想要、我要做，用身体来定位的话，这三者分别是一ー“我不要” 是脚，是底线；“我想要”是举起手，是天花板；而“我要做”就是剩下的中间这块，是发力的地方，是内在核心。
我们平时觉得厉害的那些人一定是内在核心稳定的人，换到“三驾马车”的概念，也就是说内核稳定的人是明确知道“我要做”的人。他们不碰底线，不常做“我不要”的事，也不贪图够天花板，不常做“我想要”的事，发力点的基础是”我要做”，把“我要做”做好的人,内核一定是稳定的。
举个例子：
共读群中一个老师要改善与孩子相处中的情绪问题，在此之前她自述自己有时忍不住对孩子发脾气，尤其是孩子淘气不听话的时候。相信这样的状况每个家庭都很常见，那妈妈发脾气的原因是什么呢？在亲子关系中我们要明确和孩子相处中“我要做”的是关心他，爱护他，保持爱与沟通，享受我做妈妈的这个过程，而让他学习、让他怎样生活是“我想要”的部分，是天花板。有了这个认知我们在面对相处、教育的各种情况的时候，就能深吸一口气调整自己，明确我要做什么。
再比如我们开车时遇上加塞儿、抢路、别道等不文明行为惹怒我们时，有人不顾危险还击，而有人能平静以待，区别就在于关注此刻的“我要做”——行车安全，还是“我想要”——报复回去。周围那些内核稳定的人面对纷繁复杂的工作，突如其来的变故还是能稳住阵脚就是他们能清晰梳理出目前“我要做”什么。
本次共读基于阅读思考和实践运用两大核心，建构了新的学习价值，不仅拓宽了认知边界、初步掌握了适合自己的自控力提升方法，更收获了对生活的掌控感、幸福感。
为什么要建立共读学习结构？
如果读书会只是为了读书，那么可以选择自己在家或咖啡厅选读自己感兴趣的书，而不必参加共读项目；如果是为了了解一本书的内容，可以在网上找到很多解析或者直接登陆听书账号即可，也不必参与读书会项目。那么这样的共读有什么价值呢？
首先是为了跳出自己的认知茧房。
卢梭曾说“人生而自由，却无往不在枷锁中。”每个人都有自己的阅读惯性，即所谓的温层效应，一旦产生这一效应，我们就无法朝着更广阔的领域发展。
其次是为了关注和你共读的人。
不同的共读伙伴能给到我们不同的思考方向与维度，引导者在让大家做出有效分享时，也是在碰撞新的观点与创意。
最后是解决自己从知道到做到的难题。
互联网时代，获取信息的成本极低，随手一滑就可以知道的时候，学习的重点就不再局限你知道多少，而在于你能做到多少。
阅读对人成长的影响是巨大的，而共读也慢慢成为互联网时代学习的新趋势。一个人的精神发育史，应当是他本人的阅读史；而一个民族的精神境界，很大程度上取决于民族的阅读水平。4月23日是世界读书日，在这春回大地万物复苏的季节，让我们尽享阅读的快乐。
走过的路
读过的书
最后都变成了你自己
生活是场消耗
唯读书是种补给
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