“健康不仅指没有疾病，而且包括身体、心理和社会适应在内的完全状态”。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注中小学生的心理健康。今天带大家来了解一下心理健康相关知识。
一什么是心理健康？
心理健康就是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应、能够有效地发挥个人身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。
二
中小学生常见心理问题的表现
1. 感到焦虑和紧张；
2. 感到无法应对；
3. 感到要做的事情太多；
4. 感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；
5. 因为学习成绩而感到过度忧虑；
6. 感觉孤独或寂寞；
7. 感觉疲倦；
8.对未来感到担忧；
9.很难放松或睡眠出现问题；
10.头痛；
11.很难集中注意力；
12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪；
13.不善于处理同学之间关系的焦虑和沮丧；
14.父母感情问题带来的不安全感；
15.情窦初开的好奇与焦虑；
16.家庭变故带来的痛苦与不安；
17.同学之间攀比带来的自卑；
18.老师的批评带来的不安与恐惧；
19.生理成长变化带来的困惑；
20.留守儿童的孤独感。
三
心理健康的十大标准
①具有适度安全感受；
②对自我有充分的了解，并能对自我的能力做出适当的评价；
③生活梦想和目标切合实际；
④能与现实环境保持良好的接触；
⑤能保持个性的完整与和谐；
⑥具有一定的学习的能力；
⑦保持良好人际关系；
⑧能适度地表达和控制自己的情绪；
⑨在团体要求的前提下，较好地发挥自我的个性；
⑩在社会规范的前提下，恰当满足个人的基本需要。
四
如何区分“心理正常”与“心理异常”
主要依据三个方面：
①主客观世界是否统一。心理是客观现实的反映，如果主观世界和客观世界不统一，多会出现没有事实依据的反应。比如幻觉、幻听、妄想等，常见于精神分裂症。
②认知、情绪和行为是否协调。不协调主要表现内心感受与环境不一致，表现出异于常人的反应。比如一个人遇到一件令人愉快的事却表现得非常悲伤，或是对痛苦的事觉得很快乐。
③人格是否稳定。每个人都有自己独特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相对稳定性。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现了改变，极有可能是心理出现异常。比如平时生活节俭的人，无缘由地变得挥金如土，外向奔放的人突然变得沉默寡言等。
五
影响心理健康的因素有哪些
①生物因素
包括遗传因素、病毒感染与躯体疾病、脑外伤及其他因素。
②社会因素
没有谁是一帆风顺的，在大学里我们可能经历考试挂科、比赛失败等负性生活事件，当这些负性生活事件超过我们正常的承受能力时，就会给我们的心理健康造成消极影响。我们在不断成长，我们所处的生活环境也在不断变化。第一次进入大学的我们，或许不适应大学集体宿舍的生活，不喜欢完全不同于中学时期的学习模式。
③心理因素
人在处于消极情绪时，不但会降低对自我的认识和评价，而且紧张、恐惧、烦躁的情绪会阻碍问题解决的速度，造成对某一问题“总是”无法解决的困境。贬低自己，会使我们丧失自信，会使我们把本来能做好的事搞砸。敏感多疑会降低个人的心理承受能力，以至于终日处于紧张焦虑的心理状态之中，最终导致心理崩溃、自信心丧失。回避社交的人怕在公共场所出丑，强烈担心被他人拒绝和不喜欢，怕人们发现自己紧张和脆弱、愚蠢与鄙陋。这让我们难以信任他人，也难以与他人建立亲密关系。
六
自我调适心理小方法
读 书
古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
听 歌
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
运 动
参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
倾 诉
俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
冥 想
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。
自我关怀
每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。
求助专业人士
心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
七
老师给学生的10个心理解压方法
1. 建立良好的师生关系
良好师生关系的建立是学生心理解压的重要基石，当学生感受到班主任的关爱和支持时，他们更愿意敞开心扉，分享内心的压力和困惑。
要建立良好的师生关系，班主任首先需要做到真诚倾听。
当学生面临心理压力时，班主任应该成为学生的倾听者，保持开放和接纳的态度，耐心听取他们的烦恼和困惑，避免对学生进行评判或指责。
同时，班主任应该尊重每一个学生的人格和个性，不因学生的成绩、家庭背景等因素而产生偏见。
在与学生交流时，班主任应多用建议、询问的方式，让学生感受到自己与班主任之间是平等的。
2. 营造积极的班级氛围
在充满正能量、和谐融洽的班级氛围里，学生可以感受到彼此的关心与支持，形成一种无形的力量，帮助他们更好地应对生活中的挑战。
班主任可以通过精心组织丰富多彩的班级活动，如文艺演出、体育竞赛、社会实践等，让学生在参与过程中感受到集体的温暖和力量，培养他们的团队协作精神和集体荣誉感，鼓励学生之间互相帮助、共同进步，形成一个和谐友爱的班集体。
此外，班主任可以营造积极向上的班风，通过制定班级规章制度、树立优秀典型、激励表彰等方式，引导学生树立正确的价值观和人生观，培养他们的自信心和自律能力。
在这样的班级氛围中，学生会自觉追求卓越、努力进步，形成一股积极向上的力量，使他们在面对困难时能够保持乐观、坚韧的态度。
3. 提供情绪管理技巧
在日常的教育教学中，班主任可以教授学生一些简单而有效的情绪调节方法。
例如深呼吸法，是一种最简单易行且效果显著的调节情绪的方式。此外，冥想放松也是一种有效的情绪调节方法，通过正念冥想的方式，将注意力集中在呼吸或身体感受上，从而达到放松身心、减轻压力的目的。
除了调节身心的方法外，班主任还可以教授学生积极暗示的技巧，当面临困难或挑战时，可以用积极的语言来暗示自己，增强自信心和动力。
4. 培养学生自信心
班主任在日常的学习中要善于发现学生的优点和特长，并及时给予肯定和鼓励，这种个性化的关注能够让学生感受到被重视和被认可，激发他们内心的自信。
同时，班主任可以根据学生的实际情况和能力水平，设计具有一定挑战性的任务和活动，让学生在完成这些任务的过程中体验成功。
当学生看到自己的进步和成果时，他们会更加坚信自己的能力，从而增强自信。
此外，班主任还要注重培养学生的自我认知和自我评价能力。通过引导学生进行自我反思和总结，让他们更加清晰地认识自己的优点和不足，建立正确的自我评价体系，避免过分自卑或自负。
5. 鼓励运动与锻炼
运动是缓解压力的有效途径。
通过参与体育运动，学生能够释放掉多余的能量和负面情绪，同时增强身体素质和免疫力。
班主任可以鼓励学生积极参与校园体育活动或组织班级运动比赛；在课堂上穿插简短的体育活动，如伸展操、小跑等，让学生在紧张的学习间隙得到放松；还可以与家长沟通，鼓励他们在家庭中也支持孩子的运动习惯，如共同进行户外徒步、骑行等活动，推动学生运动锻炼的习惯养成。
6. 组织户外活动
户外活动能够让学生暂时逃离紧张的学习环境，投身于大自然的怀抱中感受宁静与美好。
班主任可以定期组织学生参加户外拓展活动、野餐郊游或参观博物馆等社会实践活动来丰富学生的课余生活，缓解他们的心理压力，激发他们的求知欲望和探索精神。
7. 树立榜样力量
对于学生来说，身边的榜样往往能够激发他们的向上心和进取心，促使他们不断向优秀的标准看齐并努力提升自己。
班主任可以在班级中树立一些表现优异且心态积极的学生作为榜样人物，通过班会、座谈会等形式，邀请他们分享自己的学习方法和心得体会。
同龄人的激励往往比老师和家长的苦口婆心更加有效，同学们会更容易产生共鸣，并从中汲取到前进的动力。
同时，班主任自身也要以身作则，成为学生心目中的楷模和榜样。
一个对工作认真负责、对学生充满爱心、对自我要求严格的班主任，自然会赢得学生的尊重和信任。
当班主任能够以自身的行动践行所倡导的价值观时，学生就会更加信服并愿意跟随其脚步。
8. 教授时间管理技巧
对于身处快节奏学习环境中的学生来说，掌握时间管理的方法和技巧至关重要。
班主任可以教授学生一些时间管理的方法和技巧，如制定详细的学习计划并分解任务目标、合理安排作息时间并保证充足的睡眠时间等。
通过掌握这些技巧，学生能够更好地管理自己的时间，减少不必要的压力。
9. 开展心理健康教育活动
心理健康教育是提高学生心理素质的重要途径。
班主任可以定期邀请心理专家或心理老师为学生进行心理健康教育讲座或开展主题班会活动，通过普及心理健康知识，帮助学生掌握基本的心理调适方法，提升自我的心理素质。
此外，针对不同学生的实际情况和需求，开展个性化的心理辅导活动也十分必要。
班主任可以通过日常观察、学生反馈等方式，及时发现学生在心理上存在的问题和困惑，并为他们提供个性化的心理辅导，或推荐相关的心理求助资源，帮助学生尽快走出心理困境。
10. 与家长合作
家长是学生生命中最早的陪伴者和教育者，不仅在日常生活中扮演着至关重要的角色，更是维护学生心理健康的不可或缺的支持力量。
因此，班主任需要与家长保持密切沟通。
可以通过定期召开家长会或家访等方式向家长传达正确的教育理念和方法，帮助家长更好地理解孩子的内心世界，共同探讨和解决学生在学习和生活中遇到的问题，鼓励家长在日常生活中给予孩子更多的情感支持和理解。
这种深入的交流不仅能够拉近家校之间的距离，更能为班主任制定针对性的教育策略提供有力依据。
班主任的专业引导和家长的积极参与将形成强大的合力，共同为学生的健康成长保驾护航。
班主任作为学生心理健康的守护者和引导者，有着不可替代的作用，但也面临着日益复杂的挑战。
为了更好地适应学生的不同需求，班主任必须保持开放的心态，通过参加专业培训、阅读心理学书籍、与同行交流等方式，积极学习并掌新的心理健康知识和技能，不断充实自己的知识和技能储备。
同时，班主任还需要在实践中不断探索和创新，结合学生的实际情况，灵活运用各种心理解压方法，帮助学生有效缓解压力，提升心理素质，为学生身心健康成长提供更有力的支持。
步履不停，与时俱进，愿每一位班主任都能够做好学生的“心灵守护者”！
转自初始化工作室微信公众号，仅作学习交流，如有侵权，请联系本站删除！
