每天锻炼多久才能保证健康？

运动有助于健康。但每天的运动量多大才能对健康产生积极影响呢？最近，澳大利亚悉尼大学医学与健康系Emmanuel Stamatakis团队发现，每天进行不超几分钟的高强度体育锻炼即可降低疾病死亡风险。该团队分析了25241名非锻炼者的高强度间歇性日常体育锻炼（VILPA，指短暂的和偶发的，作为日常生活一部分而进行的高强度体力活动，例如在上下班时的快速步行或爬楼梯）与全因、心血管疾病（CVD）和癌症死亡率的相关性。结果显示，每天进行3次时长仅1~2分钟的VILPA就能使全因、癌症死亡风险降低38%~40%，使心血管疾病死亡风险降低48%~49%。从总时长来看，每天4.4分钟的VILPA就可使癌症死亡风险和心血管疾病死亡风险分别降低26%~30%和32%~34%。通过分析62344名参加锻炼者高强度体育锻炼（VPA）和死亡风险的关系，研究人员得到了相似的结论。作者认为，个人只要在日常生活中每天进行几分钟高强度运动就能显著降低疾病死亡风险。这对没时间进行锻炼的人来说是一个极好的消息。

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https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

转自：“知识分子”微信公众号

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