赖斯大学博士生| 【研究生】在疫情期间保持动力的六种策略

随着社交距离和居家令在全国范围内得到扩展，许多研究生正在接受这样一个事实，即我们将在相当长的一段时间内在家工作和远程学习。这场大流行不断变化的现实使得许多人极难关注研究和课程，但它也清楚地表明，我们将长期处于这种“新常态”。对于我们大多数人来说，研究生院的责任仍在继续，我们正在努力尽可能地保持在正轨上。以下是在这段时间内保持动力的一些简单提示。

1. 设定小的每日目标。

重要的是要认识到，现在不是正常时期，您的生产力现在可能还没有达到顶峰。没关系。设定每日目标可以帮助您尽可能提高一天的工作效率，但要现实地对待您设定的目标。大目标现在似乎不可逾越；相反，专注于每一天的小目标，你可以从你的清单上划掉。完成来日课堂的指定文章。完成论文的初稿。在数据清理方面取得进展。设定可以在一天内可行解决的小目标可以帮助您保持正轨。尝试列出一个可管理任务的简短列表，以度过每一天。

2. 在一天中留出时间工作和放松

当7日24小时面对眼前网飞（Netflix）的诱惑时，在家工作可能会使您更难完成日常任务。对于其他人来说，在家工作实际上会导致严重的过度工作，因为我们不再依赖办公室或实验室空间来限制工作时间。安排何时工作以及何时放松可以帮助您在家中保持健康的工作与生活平衡。对于一些人来说，传统的朝九晚五的时间表，中间有午休时间，可以帮助他们保持专注。下午5点以后，放下工作，做一些晚餐，在晚上的其余时间里放松一下。对于其他人来说，他们一天中最有效率的时间可能不那么传统。在家工作的一个优点是，当你工作得很好时，你可以充分拥抱你的生活。如果你在凌晨工作效率最高，那就早起，在一天的前半段工作。如果你是一个晚上工作最好的人，那么在早上花时间放松，然后再开始工作。最重要的是，你可以把一天中的大部分时间都花在工作上，然后把你的工作从你的放松时间中剔除。计划好工作和娱乐的时间表，并尝试在周一至周五坚持这个时间表，就像正常的工作周一样。

3. 尝试番茄工作学习课程 —— 社交距离风格

对于许多研究生来说，在校园工作提供了与办公室或实验室的同龄人交流的时间。被做工作的其他人包围可能会非常有动力，所以当你独自坐在办公桌前时，在家工作可能会很困难。借助Zoom或FaceTime等平台，您仍然可以虚拟地与朋友一起工作！通过Zoom与您的朋友尝试番茄工作学习课程。番茄工作法课程基于番茄工作法，优先考虑25分钟的突发工作，中间休息五分钟。各种应用，例如番茄计时器或焦点守护者，为您测量番茄工作日。在Zoom上让一群朋友聚在一起，并有人负责番茄计时器。当25分钟的学习课程开始时，在Zoom上默默地“一起工作”。当学习课程结束并且您的五分钟休息时间开始时，请花点时间一起聊天，直到下一次学习课程开始。在计时器运行时，您将有动力与所有人保持专注，并且您将有机会在休息时间与朋友保持联系。

4. 安排与朋友的虚拟聚会

对许多人来说，保持社交距离可能是这场大流行中最困难的方面。不花时间与朋友在一起可能会在情感上感到负担。但是，保持社交距离并不意味着您必须完全告别社交生活。安排与您的朋友进行虚拟聚会，并经常参加！一个固定的时间和日期的承诺可以令人期待。计划在周五晚上使用Zoom欢乐时光来庆祝又一周的结束，或者在周六使用不同的多人游戏应用程序进行虚拟游戏之夜，例如UNO 应用程序.

5. 优先考虑你的心理健康

当你的头脑充满焦虑时，保持动力几乎是不可能的。当压力无法控制时，没有工作技巧会让你保持动力，现在有很多压力需要强调。在这段时间里，照顾好自己可以帮助你更好地管理你的心理健康，所以确保你没有让基本的东西落空。尝试每天移动一下，在你的街区周围散步或在线瑜伽课程。花点时间吃均衡的饭菜，尽量不要在午餐时工作 。 离开笔记本电脑午休。不要熬夜到凌晨两点。保持正常的睡眠时间表，并致力于每晚至少睡八个小时。让自己有时间享受电视和社交媒体，但尽量减少你花在听大流行新闻上的时间。将自己限制在早上只阅读一小段时间与大流行相关的新闻，然后不再管它。从信誉良好的消息来源获得信息，但避免被不断的新闻报道所包围，这只会加剧焦虑。

请记住，如果您正在苦苦挣扎并需要与某人交谈，则可以使用健康辅导资源。

6.可以接受现在不高效率

有些日子你可能根本没有太多的专注能力，这是意料之中的！现在没有人的生活是正常的。你可能会发现，你有好日子，你有很强的动力去完成工作，而糟糕的日子，你的动力无处可寻。当工作似乎无法完成时，优先考虑当天必须完成的工作 - 明天的截止日期是什么，晚上之前需要发送哪些电子邮件？完成高优先级的任务，然后让自己在一天中的剩余时间休息。不要因为没有完成整个待办事项列表而虐待自己！现在可以考虑降低自己的期望。

随着这种新常态的到来，每个人都在学习如何最好地适应在家工作，并与朋友和家人隔离。保持动力可能很棘手，但你可以通过设定切合实际的时间表并花时间照顾自己来帮助自己变得更容易一些。虽然这场大流行会让人觉得它将是无止境的，但它最终会过去。保持动力可以帮助我们重新将注意力从这些压力变化上转移开来，转向更有希望的未来。

作者简介：艾米莉·埃莉亚(Emily Elia)来自马萨诸塞州，是政治学二年级的博士生。她于2018年毕业于阿拉巴马大学，目前研究比较政治学，重点是拉丁美洲。

原文：Emily Elia，Six strategies for staying motivated during the COVID-19 pandemic，Apr. 6, 2020，| Graduate and Postdoctoral Studies | Rice University，https://graduate.rice.edu/news/six-strategies-staying-motivated-during-covid-19-pandemic

转自：“学位与写作”微信公众号

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