本文摘自钱德里卡·米尔纳（Uma Chandrika Millner）的文章“新冠自我隔离期间给学生的五点建议”。据该文作者介绍，米尔纳是一名持证心理学家，也是莱斯利文理学院的心理学助理教授。米尔纳还领导着心理健康、身份认同和适应性研究实验室的一个研究团队，该组织专注于职业和心理健康的交叉点。
原文：Uma Chandrika Millner，Five Tips for Students During the Coronavirus Self-Quarantine，Lesley University, https://lesley.edu/article/five-tips-for-students-during-the-coronavirus-self-quarantine
1. 发展良好习惯（Develop a routine）
学业成功的关键始于养成办例行公事一样的好习惯。如果你肩负着各种责任，这可能很难。这里有一些建议，但你应该决定什么最适合你。
每天早上在正常时间起床。为您的一天设定一个积极的意图。穿上衣服，就好像这是一个普通的上学日。（不过，你仍然可以穿人字拖）。
安排你的学术时间来完成你的阅读，专注于作业，并与你的同学联系，进行令人伤脑筋的小组演示。
如果可能的话，安排一些户外活动时间。当然，我们这些在新英格兰的人仍然在梦想着太阳。
在正常时间睡觉。您的身体需要时间来适应新的例行程序和时间表。一致性是你的朋友。随着时间的推移，你会看到你的动力、聚焦能力力和专注力都有所提高。
2. 注重组织（Focus on organizing）
在周围混乱的情况下，组织你的功课可以帮助你设定你的日常工作和创造结构。整理您完成功课的空间。保留日历并在其中写下所有内容，例如截止日期和提醒。
每天检查您的日历。在每周开始时，确定您的短期目标（在本周末到期）和长期目标（在两到三周内到期）。将课程资料放在文件夹中，并分隔每个班级的文件夹。制作每日待办事项清单。
3. 维护您的人际关系（Maintain your relationships）
尽管它被称为社交距离，但六英尺规则实际上是关于身体距离的。这并不意味着你不能社交。如果你感到焦虑、害怕、沮丧、烦躁、不知所措或没有动力，你并不孤单。你也不需要独自一人有这种感觉。
这里有一些方法可以让你保持最新的功课，而不是感到孤立。
与同学联系，了解责任感。例如，您可以与朋友组成虚拟学习小组。
向您的教授和顾问（advisor）寻求帮助。他们对你的学习感兴趣，并对你的成功进行了投资。如果您直接受到大流行的影响，请告知您的顾问，以便他们可以帮助您完成此过程。
找一些有趣的事情和你住在一起的人一起做。为乐趣留出时间会平衡你和他们烦躁的时间，反之亦然。花一些时间与那些感觉滋养你的精神和灵魂的关系。
4. 将工作分解为较小的块（Break down work into smaller chunks）
不要试图在一天内完成所有的功课。你一直在参加马拉松比赛，直到学期结束，而不是短跑。调整自己的节奏，减少自己的懈怠，并奖励你的努力。例如，您可以在完成作业的第一部分后给自己一些视频游戏时间。
专注于最直接、最短期的目标。就你的心理健康而言，一天完成一个目标。或者，甚至可能一次一个小时或一分钟，特别是如果你的生活被颠覆了，或者你或你所爱的人生病了。
如果它对你很重要，请小量接触社交媒体。围绕您正在获取的信息量和类型以及从谁那里获取规则。给自己时间消化新闻。
5. 放松自己提高免疫力（Parasympathize yourself）
现在是充满压力的时期。你必须迅速做出重大调整。这意味着你的交感神经系统——你的身体的战斗或逃跑反应——一直处于超速运转状态。
现在，最初的一系列活动已经开始稳定下来，给你的副交感神经系统——你身体的放松反应——一个机会。您身体的放松反应使您的身体有时间建立对病毒的免疫力。它还为您提供了应对这一挑战的下一阶段的能量。
善待自己。鉴于当时的情况，你正在尽你所能做到最好。
保持你的幽默感。享受那些随机爆发的喜悦和无法控制的笑声。
滋养您的身体、心灵和灵魂。锻炼，注意进食和伸展。睡个好觉，补水，滋养自己。听音乐，做艺术，在大自然中散步。观看视频，了解如何做一些您一直想学习的事情。
与他人和自己建立联系。吸气，呼气。
本文来源：学位与写作
转自：学术必看
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