世界卫生组织将5月11日定为“世界防治肥胖日”，511谐音“我要腰”，呼吁号召全民关注自己的健康，关注自己的体重。
今年，世界肥胖联盟发布的5·11世界防治肥胖日的活动主题为“Every Body Needs Everybody”，强调只有通过每个人的理解、支持和保护，才能真正在全球范围内减少肥胖问题。
人体内脂肪就相当于银行存款。存多取少就会发胖，存少取多就会减重。每天吃饭吃零食吃夜宵，疯狂进食就是在往银行账户存钱，每天跑步游泳健身，运动耗能就是在账户里取钱。
减肥，首先要了解自己的银行存款有多少。其次，少往自己的身体账户里存钱。最后，尽量把自己账户里的钱花掉。
一评估“脂肪存款”的指标
1体重指数BMI
BMI在24到28范围内为超重，BMI大于28为肥胖。BMI的计算也很简单，即体重（单位：公斤）除以身高平方（单位：米）。
例如，一个人的体重是80公斤，身高是1.6米，则BMI为：80÷1.6²=31.25。那么这个人就很有可能就是肥胖者。
2腰围
中国腰围的标准是：女性≥85cm,男性≥90cm就是腹型肥胖了。腰围简单的测量方法是身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，卷尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位绕1圈。
3腰臀比
亚洲男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.8为肥胖。臀围的测量方法是：身体直立，卷尺向下移动到臀部最宽的地方。
腰围和腰臀比都是判断中心性肥胖的重要指标，如果值比较大，表明脂肪存在于腹部，对健康不好。因此，这也说明肥胖不能仅仅看BMI。
4标准体重
标准体重有个简单的估算方法：身高（厘米）-105=公斤数。上下浮动10%都属于正常体重范围内，超过10%属于“超重”，超过20%，就属于“肥胖”。
比如一个身高175cm的人，他的标准体重应该是175-105=70kg，浮动范围是63~77kg。超过77kg为超重，超过84kg，为肥胖。
二定期“存款”没有额外利息
目前针对减肥的饮食方法有很多，包括时间限制进食法、低碳水化合物饮食、代餐食品减重、高蛋白膳食、地中海饮食等。
饮食方法五花八门，有效性也有待进一步验证。但是小编认为，不管吃什么，不管什么时候吃，关键还是在于要限制热量的摄入。拿“限时进食”为例。
限制性饮食，就是限制每天进食的时间，常见有 4 、6 、8 小时进食 3 种限制类型。举个例子，8 小时限制就是要求你在 8 小时之内可以正常吃东西，剩下的 16 小时禁食。
那么这是否真的有效？
近日，顶刊NEJM（IF=91.254）就刊登了一项原始研究，重点探讨了限制进食时间是否会产生更大的减重效果？
研究将139名肥胖患者随机分配到限时进食联合热量限制组（饮食时间为上午8:00到下午4:00），或单纯限制热量组。其中男性每天摄入的热量限制在1500至1800千卡之间，女性每天摄入的热量限制在1200至1500千卡之间。
在这里需要注意的是，两组的每日热量摄入是一样的，差别在于有无进食时间限制。
结果则是二者的减重效果相似。
所以说限制饮食时间并不会产生更大的减重效果，关键还是在于限制热量摄入。
三学会“花钱”才是硬道理
只要热量摄入＜热量消耗，人就会瘦。因此除了上面讲到的减少热量摄入，增加热量消耗，即运动，则是更健康的减肥方式。
目前已有充足的证据表明，身体活动不足可导致体重过度增加，多进行身体活动不仅有利于维持健康体重，还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等疾病发生风险和全因死亡风险。
不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
但是小编认为，只要是自己喜欢的，能够坚持下去的，那么这项运动便对你来说是最好的运动，贵在坚持。
吃不胖的人有恃无恐，瘦不下的人蠢蠢欲动，但是怎么吃都不胖，或者喝水也胖的人还是少数。
小编作为曾经的资深肥胖者，深深体验到肥胖不仅是一种状态，更加反映的是一种心态，当你下定决心减肥时，减肥就是很简单的六个字，“管住嘴，迈出腿”。
转自：双鸭山科研小黑屋
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