减肥最佳运动时间出炉,我国学者发现,早上 7~9 点运动,减肥效果最佳
2023/9/26 11:34:49 阅读:34 发布者:
以下文章来源于医诺维 ,作者医诺维
撰文 | 宋文法
肥胖,既是一种特征,也是一种疾病,肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,肥胖者更易患代谢性疾病、心脑血管疾病、慢性肾脏病等,甚至是多种癌症的重要危险因素。
在中国,超重和肥胖人群已逾 3 亿人。中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家,但由于人口基数庞大,近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。
运动,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示,运动有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。
近日,中国香港理工大学的研究人员在《肥胖》期刊上发表了一篇题为 The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity:a cross-sectional analysis 的研究论文。
该研究显示,每天早上 7~9 点运动,减肥效果最佳,与中午和晚上运动组相比,早上运动参与者的 BMI 和腰围更低。早上进行中度至剧烈运动与肥胖之间存在很强的线性关联,而中午和晚上组的关联较弱。
在该研究中,研究人员分析了美国健康和营养检查调查(NHANES)数据库中 5285 名参与者,通过佩戴加速度计记录了参与者的运动强度、时间以及久坐时间,根据不同的运动时间将参与者分为早上组(642)、中午组(2456)、晚上组(2187),分析了不同的运动时间与 BMI 和腰围之间的关系。
参与者运动时间分布
总的来讲,早上运动组参与者积累的运动更少,久坐时间更长,且比中午和下午运动组参与者的年龄偏大。
研究发现,与中午和晚上运动组相比,尽管早上运动组参与者积累的运动更少,但早上运动参与者的 BMI 和腰围更低。
具体来说,早上、中午和晚上组平均 BMI 分别为 27.4、28.4 和 28.2,早上、中午和晚上组平均腰围分别为 95.9、97.9 和 97.3。
早上运动组 BMI 更低
对饮食质量和能量摄入等因素进一步调整后,这一关联依然存在。
结果表明,中等至剧烈运动昼夜节律模式与肥胖之间存在显著的交互作用,在早上组中,运动与肥胖之间存在很强的线性关联,而中午和晚上组的关联较弱。
研究人员表示,这项研究基于全国代表性样本,结果证实了早上运动在减肥中的重要作用。由于这是一项观察性研究,不能表明因果关系,也不清楚运动的昼夜节律模式对肥胖影响的具体机制。
值得一提的是,2023 年 2 月 13 日,瑞典卡罗林斯卡学院、丹麦哥本哈根大学的研究人员在《美国国家科学院院刊》PNAS 上发表了一篇题为 Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue 的研究论文。
研究显示,在小鼠模型中,在一天中,早期活动阶段运动,是燃烧脂肪的最佳时间,并且与进食状态无关,对人类而言,相当于早上。
通过对小鼠脂肪 RNA 测序发现,早期活动阶段的运动增加了脂肪分解、产热和脂肪组织中细胞的基因表达,这些基因表明新陈代谢率更高。
论文链接:
https://doi.org/10.1002/oby.23851
https://doi.org/10.1073/pnas.2218510120
转自:“丁香学术”微信公众号
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