亲测有效的减少考研内耗的tips

进入9月，有很多同学焦虑的次数明显增多，尤其是看到自己的研友或者同专业的人复习进度甩自己一大截，就更焦虑了。除此之外，繁重的复习任务也让你压力倍增，在夜晚独自emo，怀疑自己能不能考上研。精神上的内耗往往最折磨人，今天狗哥就跟大家分享一下亲测有效的减少考研内耗的tips！！！

01

考研首先必须摒弃完美主义

尤其是晚开始的同学来说，做比不做更重要，完成比完美更重要。

不需要学别人规划背几轮、先听完课再背书再模拟这些方法，否则最后只会给自己制定不合理的计划，在完成不了计划、内耗自己和浪费时间中迎来十二月。

早上能起就早上学，起不来就下午学，如果是下午两点起床去图书馆的话，从15-23点除去吃饭都还能学七个小时。不要因为过去一点点的摆烂就放弃一整天，考研不需要“完美备考”。

02

在心里给自己降低潜在目标难度，

把完成任务变成去体验过程

当特别不想做一件事情时，可以尝试转变一下目的。每天起床一想到今天繁重的学习任务和自己计划的十几个小时的学习时长，人一下子就会失去动力，陷入日复一日地摆烂和内耗，但很多时候只是人为给它增加了很多难度。我们的情绪并不是由外界刺激直接引起的，而是由我们对外界刺激的解释和评价引起的。

为了降低“复习”这件事情在我们心中的难度，可以迷惑一下自己:我今天只是来背十五分钟单词，然后背着背着进入状态就会完成今天的英语任务，可以再根据状态继续安排别的任务。又或者可以当做自己不是来备战考研的，只是来学点新知识充实自己，学成什么样都无所谓。从机械完成学习任务转变为体验学习，目的是能让人先去做、先去学，不要先被情绪压垮。

03

“昨天不存在”

这个说法是我在网上冲浪的时候看到的。也就是当自己很焦虑、很懊悔之前为什么摆烂的时候，不要陷入内耗里，而是去想“昨天不存在”。既然昨天不存在，昨天到底是荒废了多少时间都无所谓，我现在做好自己该做的事情就好。

比如我明明早就想考研，但是暑假在家一直摆烂，一直到九月回学校才开始学，但是可以在心里想“昨天不存在”，没有昨天我就没有摆烂过，过去的行为对我没什么影响，没有昨天我就不会怪自己昨天有多不努力。不要给之前的行为反复打上负面评价的标签，从而去“证明”自己真的不行。

就像阿德勒心理学的目的论说的一样，“无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。”决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。

心态真的很影响人的状态，狗哥希望大家都能摆脱精神内耗，一战成硕！！！

注：本文来源考研狗之家

转自：“新传记忆面包”微信公众号

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