研究证实：每周运动只要达到这个量，糖尿病风险能降低74%，连遗传都拿你没办法！

以下文章来源于国际科学 ，作者Succy

大家都知道，运动对健康有益处，但你知道吗？一项最新的研究发现，只要进行超过一定量的运动，就能明显降低罹患糖尿病的风险。

该研究于近日发表在BMJ子刊英国运动医学杂志上，文章名为“Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study”，中文译作“加速度计测量的特定强度体力活动、遗传风险和2型糖尿病事件：一项前瞻性队列研究”。那么，是什么样的运动可以达到这样的效果呢？接下来，就让我们一起来看看！

糖尿病是一种常见的慢性疾病，全球范围内已经成为一个严重的健康挑战。据世界卫生组织统计，全球约有4.62亿人患有糖尿病，并且这个数字还在逐年增加。糖尿病不仅会导致高血糖、糖尿病并发症等一系列健康问题，还会严重影响患者的生活质量。

值得庆幸的是，运动是预防和控制糖尿病的有效方式之一。但你可能不知道的是，运动无需大量，只要进行适量的运动，就能带来巨大的益处。

在这项研究中，研究人员通过对大规模人群进行长期观察和数据收集，得出了一个惊人的结论：只要进行适量的运动，就能将罹患糖尿病的风险降低整整74%！

具体来说，研究人员采用了加速度计和遗传风险评分来评估参与者的运动情况和糖尿病风险。通过对数万名参与者的数据分析，他们发现，在运动量超过一定阈值后，糖尿病风险的降低效果变得非常显著。

这个阈值是什么呢？根据研究结果，每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，就可以达到降低74%的糖尿病风险。

与一些药物治疗糖尿病相比，运动显然是一种更加自然和健康的选择。运动不仅可以改善血糖控制，还能促进体重控制、增强心肺功能、改善心脏健康等多方面的好处。此外，运动还能提高人的心情，缓解压力，改善睡眠质量，使人更加健康快乐。

通过这项研究，我们可以得出一个重要结论：只要进行适量的运动，就能显著降低罹患糖尿病的风险。而这个运动量并不需要太多，每周150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动就足够。所以，无论是散步、骑自行车、游泳还是跳绳，只要你坚持，都能为你的健康保驾护航。让我们一起动起来，远离糖尿病的困扰，拥抱健康、快乐的生活！

参考文献：

Accelerometer-measured intensity-specific physical activity, genetic risk and incident type 2 diabetes: a prospective cohort study | British Journal of Sports Medicine (bmj.com)

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/06/05/bjsports-2022-106653

转自：“科研小助手”微信公众号

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