研究证实：这两种运动，能有效改善身体衰老，尤其针对久坐人群！

随着现代生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。

我们都知道，久坐的生活方式可能导致会一系列健康问题。例如，久坐会导致肌肉萎缩，骨密度下降，心血管疾病风险增加等。此外，久坐还会对皮肤健康产生负面影响，如导致皮肤干燥、松弛、出现皱纹等。这些现象与衰老现象密切相关。

不过，最新的研究表明，有氧运动和阻力训练不仅可以帮助减缓久坐人群的衰老进程，还能改善肌肤健康。

该研究于2023年发表在Scientific Reports期刊上，文章名为“Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices”，中文译作“阻力训练通过减少循环炎症因子和增强真皮细胞外基质来恢复衰老皮肤的活力”。

该研究采用随机对照实验设计，招募了一组老年人。其中一部分进行了为期12周的阻力训练干预，而另一部分作为对照组未参与干预。研究人员通过采集血液样本和皮肤组织样本来评估血液中炎症因子的变化以及皮肤基质的变化。

经过阻力训练后，老年人的身体机能出现了显著的改善。具体有：

1.炎症因子水平下降：阻力训练显著降低了血液中的炎症因子水平，如白细胞介素-6 (IL-6) 和肿瘤坏死因子-α (TNF-α)。这表明阻力训练可以减少炎症反应，对抗皮肤衰老过程中的炎症损伤。

2.皮肤基质增强：阻力训练导致皮肤基质的增强，即肌肉组织周围的结构支撑网。具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加，从而改善了皮肤的弹性和紧致度。

这里，论文主要探讨了阻力训练对衰老皮肤改善的可能机制：

1.肌肉收缩力：阻力训练通过增加肌肉的收缩力，间接刺激了皮肤细胞的活性，促进胶原蛋白和弹力蛋白的合成。

2.炎症调节：阻力训练减少了血液中的炎症因子，降低了皮肤的炎症水平，并减少了因炎症产生的损伤。

那么，有氧运动和阻力训练究竟包括哪些运动项目呢？

首先，有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，它们能够提高心率和呼吸频率，增强肺部和心血管功能。研究显示，有氧运动有助于提高血液循环和心肺功能，减少身体炎症水平，并降低慢性病发生率。而这些研究发现也表明，有氧运动对减缓衰老进程有着积极的作用。

其次，阻力训练是通过重复使用肌肉来增加肌肉力量和耐力的一种运动形式。它可以通过增加肌肉负荷和促进肌肉生长来改善肌肉健康。最近的研究发现，阻力训练对久坐人群的衰老也有显著的好处。其中一项论文指出，在阻力训练后，老年人的皮肤显著改善，出现更紧致、更有弹性的肌肤。

总的来说，这项研究告诉我们，有氧运动和阻力训练可以帮助减缓久坐人群的衰老进程，并改善肌肤健康。这两种运动方式通过降低炎症因子的水平和增强皮肤基质的健康来实现这一目标。因此，为了拥有健康的肌肤和年轻的外貌，我们应该积极参与有氧运动和阻力训练，摆脱久坐的束缚，让自己拥有一个更好的身体与生活！

参考文献：

Smith LL. (2005). Cytokine hypothesis of overtraining: a physiological adaptation to excessive stress. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000;32(2):317-331.

Wu Y, et al. (2022). Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Journal of Sport and Health Science, X(x):xxx-xxx.

转自：“科研城邦”微信公众号

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