小王和小吴是一对热爱健身的好兄弟。
不同的是，小王雷打不动，每周二、四、六去健身房；而小吴由于在外企工作，平时工作繁忙，因此基本选择把运动量攒到周六周日去健身房锻炼。
小王经常劝小吴，运动频次还是调整到每周3-5次更规律。
小吴对此不置可否，虽然吃饭不能暴饮暴食，但是只要运动量达标，咱俩的效果不相上下。
到底哪种方式更健康？
近日发表在权威医学杂志《美国医学杂志》（JAMA）上的一项研究还真的给出了一个参考答案。
定期进行运动锻炼不仅可以降低心血管疾病死亡风险，还能延年益寿。
世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度有氧活动。
身体活动不足是影响我国居民心血管健康的突出因素之一。
调查显示，2015 年中国≥ 18 岁成人经常参加身体活动（每周不少于 3 次、每次至少 30 min 的中高强度身体活动）的比例仅为 12.5%；除≥ 65 岁人群外，25-34岁人群经常参加身体活动的比例最低。
▲2015 年中国≥ 18 岁成人经常参加身体活动的比例（来源：《中国心血管健康与疾病报告2022概要》）
工作忙，没空锻炼，久坐是打工人运动少的一大原因。
因此也有不少人选择在周末来一次半马甚至全马，把一周的运动量集中消耗，这部分人群又被称为“周末战士（weekend warrior）”。
近日发表在JAMA杂志上的这项研究，通过对近9万人进行为期一周的身体活动数据分析发现，在运动量和运动强度相同的情况下，将每周运动时间平均分配的人群和将每周运动量集中在1到2天完成的人（例如“周末战士”）相比，在降低心房颤动、心肌梗死、心衰和卒中风险方面所获得的效果类似。
研究人员分析了来自英国生物库队列研究共89,573名参与者为期一周的身体活动数据。参与者的平均年龄为62岁，其中56% 为女性。
通过比较三种不同模式的中高强度身体活动:
1.周末战士型(1-2天内完成150分钟运动，其中50% 以上为中高强度运动) ；
2.经常运动型(同样完成150分钟/周的运动量，但不符合周末战士型)；
3.不积极运动型(每周活动量< 150分钟)。
研究人员使用每周230.4分钟或更长时间的中等强度到剧烈运动的样本中位数阈值来评估不同的模式。主要结果是运动模式与不良心血管事件（AF，MI，HF 和卒中）风险之间的关联。
结果显示，与总体上运动不积极的成年人相比，周末战士和规律运动的人群在降低偶发性房颤风险方面的结果类似（周末战士组HR为 0.78，95% CI，0.74-0.83；规律运动组HR 为0.81，95% CI，0.74-0.88)。在降低心肌梗死、心衰和卒中风险方面，研究人员也观察到了类似的结果。
此外，在和每周中高强度运动达到230.4分钟或更长时间的样本进行的评估中，研究人员也发现了一致的结果。不过，运动和卒中的相关性不再显著。
对此，研究人员表示：“我们的研究结果表明，努力改善体力活动，即使集中在一周的1到2天也利于降低心血管风险。看来，最重要的是运动总量，而不是运动模式。”
不过研究人员也强调，这一观察评估的仅仅是受试者一周内的运动表现，因此存在一定的局限性。
对于那些平时运动并不积极的人群来说，最重要的是开始运动。
从无到有，任何锻炼方式，只要循序渐进，就一定有好处。
转自：“康复科研”微信公众号
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