以下文章来源于医诺维 ，作者医诺维
撰文 | 宋文法
生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。
剧烈间歇性运动（VILPA），每次持续 1-2 分钟，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。
2023 年 7 月 27 日，澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院等研究人员在 JAMA Oncology（IF 28.4）期刊上发表了一篇题为 Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults：The UK Biobank Accelerometry Study 的研究论文。
该研究显示，每天 4.5 分钟剧烈间歇性运动，与总体癌症风险降低 20% 相关，运动相关的癌症风险降低 32%。
在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的 22398 名成年人，平均年龄为 62 岁，通过手腕上佩戴的加速度计收集了每日的运动量，分析了每日短暂剧烈间歇性运动与癌症发生之间的剂量反应关系。
运动相关的癌症包括，肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。
在平均 6.7 年的随访期间，共记录了 2356 起新发癌症事件，包括 1084 起与运动相关的癌症。
研究发现，VILPA 时间与总癌症发病率和运动相关癌症发病率呈近线性相关，运动相关癌症的剂量反应更相关。
具体来说，对于整体癌症发病率每天最小的剂量是 3.4 分钟，与不进行 VILPA 的人相比，每天 3.4 分钟 VILPA，与总体癌症风险降低 17% 相关。
对于运动相关的癌症发病率每天最小的剂量是 3.7 分钟，与不进行 VILPA 的人相比，每天 3.7 分钟 VILPA，运动相关的癌症风险降低 28%。
VILPA 与总体癌症之间的关系
此外，当每天进行 4.5 分钟 VILPA，与总体癌症风险降低 20% 相关，运动相关的癌症风险降低 32%。
相比之下，心肺健康每增加 1 个代谢当量单位，癌症总风险就会降低 7%。
VILPA 与运动相关癌症之间的关系
研究人员表示，这项研究是观察性的，它并不能直接反映因果关系，但 VILPA 可以导致心肺健康的快速改善，这可能为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。
不仅如此，VILPA 还可以降低全因、癌症、心血管死亡风险。
2022 年 12 月 8 日，澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学的研究人员在 Nature 子刊 Nature Medicine 杂志上发表了一篇题为 Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 的研究论文。
研究表明，每天进行 3-4 分钟 VILPA 运动，全因和癌症死亡风险降低 38%-40%，心血管疾病死亡风险降低 48%-49%。
总之，研究表明，每天仅需要短短几分钟的短暂剧烈间歇性运动，就可以大幅降低癌症风险，这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。
论文链接：
DOI: 10.1001/jamaoncol.2023.1830
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