被子盖得重，晚上睡得香！新研究发现：重被子增加褪黑素产生

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害，众所周知，睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。

不睡觉会死，但失眠睡不着会让人愁死。在中国，超 3 亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达 38.2%，而且这一数据还在逐年上升中。

2022 年 10 月 3 日，瑞典乌普萨拉大学的研究人员在 Journal of Sleep Research 期刊上发表了一篇题为 A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults 的研究论文。

该研究发现，盖加重毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。

在这项随机交叉研究中，研究人员分析了 26 名健康参与者，包括 15 名男性和 11 名女性，参与者被要求睡觉时使用加重的毯子和轻薄的毯子，毯子重量为参与者自身体重 12.2% 和 2.4%，还收集了参与者唾液样本，用于测量褪黑激素、催产素、皮质醇以及交感神经系统。所有参与者都完成两次不同实验。

研究发现，使用轻薄毯子的参与者，唾液褪黑激素浓度在 22:00-23:00 之间平均上升约 5.8，而使用加重的毯子参与者，唾液褪黑激素浓度在 22:00-23:00 之间平均上升约 6.6，与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约 30%。

a. 厚毯子增加褪黑素释放

然而，在使用加重毛毯和轻薄毛毯，没有观察到催产素、皮质醇和交感神经系统活动的差异。

研究人员表示，该研究揭示了加重毯子促进睡眠的一种机制，然而，由于样本量较小，并且只研究了加重毯子的急性影响。因此，需要进行更大规模的试验，以及调查加重毛毯对褪黑激素的影响是否会持续更长时间。

对于加重毛毯促进褪黑素释放的潜在机制，研究人员认为，一种解释可能是加重毛毯施加的压力激活了皮肤感觉传入，通过脊髓将感觉信息传递到孤束核。

早在 2020 年 9 月，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在美国睡眠医学会旗下期刊 Journal of Clinical Sleep Medicine 发表了一篇题为 A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders 的研究论文。

研究人员招募了 120 名成年人随机分配到两组，一组使用重量在 6~8 kg 之间的加重毛毯，另一组使用 1.5 kg 的毯作为对照组，共持续四周。

研究显示，使用 6~8 kg 的加重毛毯，在一个月内，42.2% 使用加重毛毯的人失眠得到明显改善，而且在一年内，78% 的人睡眠质量得到了明显改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。

研究人员表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。

论文链接：

https://doi.org/10.1111/jsr.13743

https://doi.org/10.5664/jcsm.8636

转自：“丁香学术”微信公众号

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