我的情绪稳定剂：心态、认知、和解

要说研究生生活和本科生活有什么不同，站在研一的尾巴回顾整个研一，想来主要还是心态上的不同。身边的同学普遍觉得，即便依然身处活力四射的大学校园，但整个人好像一直处于紧绷状态，本科时期的无忧无虑和放松一去不复返了。针对这一普遍心态，本文不是要针对如何获得快乐提出建议，而是想表达如何减少 emo 并与 emo 的自己和平共处。

心态：不过多地给某件事赋能

一件事情是否有意义，它的意义是积极的还是消极的，都在于我们对它的建构。供职于英国卡迪夫大学心理医学和临床神经科学研究所的迪安·博内特（Dean Burnett）博士在他的科普畅销书《是我把你蠢哭了吗？》中就提到：“你或许会以为，自己的记忆精确地记录着发生在自己和认识的人身上的事情。其实不然，人的记忆常常会改进和调整脑中储存的信息，为的是让我们感觉更好一些。”我们每个人都会给过去的经历赋予不同的意义，比如把考研的几个月定义为“黑暗”的几个月，把修改毕业论文的一段时光定义为“难熬”的一段时光，这些“黑暗”“难熬”时光的意义，不只存在于我们身处其中之时，更在于经历之后，我们需要这么一段被赋予了各种意义的时光，来为我们下一次遇到相似的情况提前积累经验、储备力量。人性的本质是趋利避害和即刻满足，而当我们过多地给某件事赋能，尤其是消极方面，那这件事可能就变成我们的执念，继而形成对某一类事情的错误认知。比如那段“难熬”的毕业论文时光，当我们身处其中时，真正觉得难熬的可能是因为积累不足而输出过少、繁琐的修改过程、就业压力等来自各方面事情的堆压，而非学术本身，但过多地给这件事赋能就会让我们有“我一点都不适合做学术”的错误认知，导致自己给自己关上人生某种可能性的大门。

认知：不随意给自己贴负面标签

不知道你有没有过这样的经历：当在科研或者生活中遇到困难向朋友倾诉的时候，我们常常会说“我就是面试不行”“我一直都处理不好人际关系”“我总是粗心大意搞错数据”，然后找出一系列面试失败、人际交往失败、粗心大意的例子来支撑这个论点。我们是真的一直做不好这类事情吗？还是说，这其实只是我们想要逃避的思维陷阱：为自己制造了负面标签，然后被自己赋予它的意义所绊倒。依然拿面试举例，并不是因为你真的在面试中表现不好，而是因为通过给自己贴“我总是面试不行”的标签，同时不断赋予其失败的意义，这两者同时完成了“我总是面试不行”的自我认知的建构，这一建构可以让你在下一次面试失败的时候获得一定的心理安慰：我总是面试不行啊，我一直都是这样。这些标签就好像是一种心理防御机制，通过我们不断的自我心理暗示起作用。再思考一下正面标签：“我很爱交朋友”“我很细心”“我做什么都很认真，追求完美”。这些正面的标签同样是被我们自己建构出来的，同样是思维惯性，但对我们的工作生活却是有益的。因此，我们要注意不要随意给自己贴负面标签，而应该去尝试转变思维：这次我只是因为什么事情没做好，下次肯定会做好的。

和解：跟自己做朋友

近年来，“与自己和解”这个说法在互联网上很是盛行，“跟平凡的自己和解”“跟素颜的自己和解”“跟情绪不稳定的自己和解”等等，对“和解”抽丝剥茧之后，我们会发现它的底层逻辑就是接受自己。我们从小到大接受的教育，都在教我们做一个积极乐观的、不怕困难的人：在学校，有各种评分标准指导我们去做一个“好学生”，成为对社会有用的人；在家庭中，父母长辈教导我们要尊老爱幼、懂得礼让；在生活中，电视剧又教我们要不怕逆境、乐观向上……可在我们世界观形成的重要时期，很少有人告诉我们“不开心也没关系”“平凡普通是大多数人的一生”，也很少有人告诉我们可以接受各种各样的自己：乐观积极的自己、悲观消极的自己、平凡普通的自己、情绪化的自己、不完美甚至有挺多缺点的自己……有时候我们需要从现有的自我中抽离出来去审视自己，把自己当成另外一个人来看待：我真的做得很差劲吗？如果是自己的朋友遇到了这种事情，我会像贬低自己一样贬低朋友吗？如果这件糗事是发生在同学身上，我对这件事的看法会和现在一样吗？我想绝大多数人都不会像想自己一样那么想朋友和同学，这就又回到了前面的话题：不要对某件消极的事情赋予太多的意义，不要随意给自己贴负面的标签，从旁人视角来看，这只是再正常不过的小事而已。学会做自己的朋友，伤心难过时像安慰朋友一样安慰自己，做不好时抽离出来，像鼓励朋友一样鼓励自己。

读研或许是一场孤独的旅行，但从来不是一场孤单的旅行。它孤独在，你的每一个无法验证的想法、每一份没有结果的坚持、每一次的自我怀疑，都要自己去消化；而它却是不孤单的，因为除了一直没有放弃的自己，我们还有导师、父母、舍友、朋友等的支持。他们或许不能感同身受，无法提出完美的建议，但当你张口说出来的一瞬间，改变已经发生：一方面，你压抑的情绪已经开始缓解，另一方面，即便他们不能提出完美的建议，但依然可以在其他方面给予你支撑，诸如一段文字、一份礼物、一份外卖……

转自：“中国研究生”微信公众号

如有侵权，请联系本站删除！