怎样预防学术过劳？

健康第一

人生头号愚蠢，就是牺牲健康，以求其他：求财富、谋腾达、图博学、逐名声，更遑论纵色欲，求片刻之欢。健康第一，我们应该把一切都放在它后面。（叔本华《人生智慧箴言》）

培养对身心健康的敏感

要想身心健康，就要对自己的身心健康状况有足够的敏感。过劳的人对自己不敏感。常言说，赖赖巴巴的人能长寿，有一定道理。身体不强壮的人特别敏感，健康出一点问题就知道。身强力壮的人往往过于自信，小病不在乎，一旦得病，很快就垮掉。

不仅要对身体健康保持高度敏感，对心理健康同样要保持高度敏感。弗洛姆的《爱的艺术》有段话，稍微有点长，不过极为重要，我把我的译文抄在这里。

孩子一哭，母亲就会醒来，而更响的噪音却不会把她惊醒。所有这一切，都意味着她对自己孩子生命的变化有一种敏感；她既不恐惧，也不担心，是在一种清醒的宁静中感知，时刻准备接受来自孩子的一切有意义的信号。我们对自己可以具备同样的敏感。例如，觉得累，感到压抑，不要消极忍受，不要让召之即来的忧思愁绪加剧这感觉，而是应该问问自己：“我这是怎么了？为什么如此压抑？”注意到自己愤怒气恼，发现自己做白日梦，或以其他方式逃避现实，也要这样自问。在这些情况下，重要的是追寻真正的原因，而不是千方百计通过合理化逃避问题。我们应该倾听自己内心的声音，这声音经常会很快就告诉我们，我们为什么如此不安，如此压抑，如此愤怒。

怎样发现自己的极限

我2015年到中国人民大学讲论文发表，后来出了本书，叫《不发表就出局》，提倡学术创新，实事求是地说学术发表是极限运动。什么叫极限运动？跑马拉松是极限运动，跳高是极限运动，基本都是以失败告终。因为我总强调极限运动，就有同学问怎样才能体会到自己是不是达到了极限，怎样才能保证在做极限运动的同时不过劳。我有个体会，但不知道对你们是不是适用。

我觉得判断极限的最可靠标准，是分析自己的梦。大家可能都做过一些很累的梦，比如，考试的时候什么也答不上来；要去考试，忽然发现笔忘了；坐在考场，看卷子怎么也看不懂。这是达到极限的标志。

另外一类标志，是背很沉的东西，背不动。这当然跟我小时的经历有关，小时候在农村，背草背柴，背得十分辛苦。如果做梦轻松愉快，梦见自己飞翔，说明你过得轻松愉快；梦见自己跑不动，很费力地跑，就是跑不动，醒了以后很累。那就是超越极限了，过红线了。这时，务必立刻退回来，放松，不干活，千万不要硬挺，硬挺会麻木，丧失敏感，后果就是过劳，过劳就会早逝。

倾听自己内心的声音

在学术界谋生存，十分辛苦，不辛苦，不可能有成就；但辛苦本身也不能产生创造，要科学管理时间，艺术地、智慧地辛苦工作，才是在学术界谋生存求发展的正路。我希望各位保持平衡，第一要努力，找到自己的边界，不达到这个边界，不拓展它，就没有发现最好的自己，没有发展最好的自己。同时，千万不要莽撞地突破自己的极限，突破极限是个漫长的步步为营的蚕食过程。为了能长期积极稳妥地发展自己的才能，务必保持对自己身心健康的敏感，我们的身体是及时发出警告，关键是我们是否有心听，是否注意听，是否真听。

不要玩命，要呵护生命

我希望宣传部门的朋友更专业点，可以报道科学家过劳死，但千万不要或明或暗地赞扬过劳死，仿佛过劳与勤奋是一回事。勤奋是本分，是对的；过劳是蛮干，是错的。对错分明，不能用主观动机混淆是非。赞扬过劳，就是有意无意地引诱科学家走绝路。应该批评过劳的科学家，惋惜过劳死的科学家。你还可以给国家做20年贡献，有什么资格今天就死呢？这么早死不是对不起国家吗？从小学到博士，国家培养你25年，你至少为国家工作50年，这才是正确的态度。不要鼓励玩命，你玩命，你的命很快就被玩掉了。

不要玩命，同时要小心呵护生命。人是动物，各种营养都不能缺，营养不良就会短命。孔夫子赞扬得意门生颜回：“一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。”假如孔夫子在颜回早逝之前说过这样的话，是很不明智的。首先，这样褒扬，是纵容颜回不注意营养，在陋巷，居住环境不好，容易得病，这可能没办法，但我相信颜回家不至于贫穷到让他只能“一箪食一瓢饮”的地步。

其次，这种赞许是鼓励颜回过劳，颜回一定乐于学夫子之道。营养不良还过劳，不早逝就怪了。我也惋惜颜回早逝，但是，如果孔夫子无意中鼓励了他不注意营养还过劳，孔夫子要负责；如果孔夫子没这么鼓励他，还提醒过他注意营养，不可过劳，那么颜回要对自己早逝负点责任，至少是没有勘破虚荣的诱惑。

除了健康饮食，“特别重要的是，我们要给大脑充分的睡眠，这是它恢复活力所必需的。睡眠之于全身，正如上弦之于钟表。”（《人生智慧箴言》）

来日方长，何必匆忙？

人活着，不是以天为计量单位，也不是以年为计量单位，是以十年、二十年、三十年、四十年为计量单位。人生只在极特殊的短暂时间处于战争状态，那时，要只争朝夕。人生的多数时间是来日方长，不必匆忙。

再说一次：哪天你做了个很累的梦，第二天必须休息，放松，不然就会过劳。

过劳的危险，不必讨论，值得讨论的是怎样提高警惕，及时捕捉过劳的信号。

从事脑力劳动，判断是否到了极限，可靠的过劳信号是累人的梦。

怎样挣扎也跑不快，乘飞机赶不到登机口，坐火车赶不到检票口，醒了以后很累，甚至直接累醒。这是过于紧张匆忙的信号。

梦中不堪重负，步履维艰，这是心理负担过重的信号。

还有一个常见的梦境，是过于紧张的信号。梦中，自己焦急地张罗，自以为考虑周全，未雨绸缪，然而处处出差错。他人帮忙，但很悠闲，看着自己着急，丝毫不为所动。本以为安排得很宽裕，但是，阴错阳差，焦急万分，一惊而醒。

更常见的过劳梦境是考试：找不到笔，看不懂题目，想不出答案，写不出答案，这是脑力消耗达到极限的信号。

做了这类梦，就进入危险区了，务必尽快退出，放松，少工作，做轻松的事，或者干脆不工作。不要硬挺，硬挺会让神经麻木，丧失敏感，把危险淡化为风险，后果就是过劳，过劳会制造灾难。

梦，是我们的守护神。

作者丨李连江，教授。

来源丨在学术界谋生存

如有侵权，请联系本站删除！