“一想到要写论文，我就想躺平……”
“每次写论文的时候，总感觉在生产学术垃圾……”
你是否也面临过这样的时刻？明明有写作的想法，或是deadline在即，但一想到写作就陷入惶恐，担心自己只是不断地生产出学术垃圾？哪怕反反复复地进行心理建设，却还是大脑一片空白， 无从动笔，只得一拖再拖？
*图源：Google
斯坦福大学休谟写作和口语中心（Stanford Hume Center for Writing and Speaking）也注意到了这项普遍存在于学生、教师，甚至作家之中的问题，并给出了多条实用建议来帮助你更好地面对写作恐惧。
01.
论文写作恐惧症：是什么？
论文写作恐惧症被定义为在面对写作任务或置身需要写作的环境时，产生“消极、焦虑的感觉，这种感觉会扰乱写作过程的某些部分”。当一个人产生写作恐惧时，就会缺乏新信心并逃避写作；而当一个陷入写作恐惧症的人必须写作时，就会尽可能地“偷懒”，诉诸高度格式化的模板结构和句型，或偏向那些对于解释主要问题根本无关紧要的细节。
论文写作恐惧症通常是情境性的，一个人可能对某些写作任务感到害怕，而对其他写作任务则不然。例如，一名学生或许可以自信满满地就“性的历史”提出自己的论点，但当其坐下来开始准备自己的医学院入学申请时，却一头雾水。另一名同学或许能快速地完成一篇高质量的实验报告，却在如何写一封邮件将报告分享给他人这件事上犯了难。
*图源：Linkedin
02.
论文写作恐惧症：为什么？
没有人会天生就有写作恐惧症，从心理学角度讲，“患者”大都是因既往的负面写作经历而给自己制造了不良的心理暗示，这包括：害怕权威和外界评价、害怕失败、完美主义、对写作任务感到绝望，以及不耐烦的情绪。
我们常常相信“练习会带来进步”，但有时，练习写作却会加剧写作恐惧症，可能的原因或是写作者所遵循的写作规范过于严苛或不合理、或是对“创作成果”的预期不当，也可能是由于缺乏适当的计划或依赖僵化的策略、用不妥或不充分的标准来评判自己的文章，或因“孤军作战”或不被人看好而备受打击。
*图源：Simon Fraser University Library
03.
写作恐惧症：如何解决？
第一，当你面临一个全新的写作情境时，你可能会对陌生或未知的事物产生恐惧，因此，请尽可能全面地了解自己当前的写作情境，达成此目标的方式有——
请你的老师为写作任务制定尽可能清晰的教程、要求和标准。或者， 多与其他已经完成过该写作任务的学生交流。如果你正在写自己的第一份实验报告或第一篇毕业论文，你应该多向那些已经成功提交并得到高分报告或论文的学生请教，包括他们对这些文章类型的认识、如何有效地进行研究和写作等问题。
3. 阅读你所写文章类型的范文，列出表格来记录你所希望模仿的写作策略。这个表格可以帮助你明确你需要做的步骤，并指导你对你的文章作出修改。不要被那些优秀的范文吓到，毕竟这些文章也是原作者根据读者的反馈，多次修改而成的。
*图源：PaperWriter™
第二，如果你有可以帮助自己写作的习惯（如嚼口香糖、听爵士乐等），请随时使用它们！
第三，逼自己一把，在空白文档中尽可能地罗列出自己的想法，然后再思考下一个想法，当想法积累到一定量时，可以开始组合并修改它们。
第四，将任务模块化也是克服写作恐惧症的好途径，这意味着将大型写作任务分解成较小的、可立即管理的任务，为了完成这一过程，你可以从自己最了解的任务开始分解。
第五，你还可以积极地用具有创造性的想法来取代头脑中那些非生产性的想法。首先，请将你擅长的事情列出来（例如，我进行了批判性的阅读，或我剖析了事物之间的联系），试着用“我是一个写作者，我可以做……”的句式来鼓励自己，并确认自己应该从何做起。
*图源：Forbes
第六，观察你自己的写作过程。记录下在此过程中令自己感到焦虑或受阻的地方，并集中精力克服障碍。你还要注意写作过程中那些经常出现的、激励并推动你写作的元素。例如：什么样的写作任务会激发你的好奇心并引发你的思考？如果从一个具体的例子开始写起，你会更容易进入状态吗？
第七，承认你遇到的困难和恐惧，并与有类似问题的人交流心得，或是加入写作者社群。分享自己的作品可以给你带来更多同道中人的赞扬、帮助和建设性意见。
第八，当你在写作方面积累了一定经验时，请尽情地庆祝吧！庆祝方式之一可以包括给自己写一篇写作日志，在日志中，你有权利定义自己的成就、记录自己的突破、描绘自己的经历并释放自己的感受，当你面临新的写作挑战时，这个日志一定会激励到自己。
*©：Naum Nersesov
相信各位读完本文，对采取什么方式应对写作恐惧症都已经有了自己的答案，那么，尽快行动起来吧——“写作是你需要用持续的注意力、耐心和理解力来悉心照料的小火花。写作不必像篝火那样戏剧化，只需要你将其坚持下去：逐字逐字、逐句逐句、一页又一页。”
文章编译来源：Stanford Hume Center for Writing and Speaking
转自：“宇凡聊学术”微信公众号
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