运动 10 分钟就足够！免疫力迸发，还能帮助抗癌

以下文章来源于学术经纬 ，作者学术经纬

无论是心理还是生理上，运动都能给人带来积极效果，运动时分泌的多巴胺可以提升人的正面情绪，而每当我们跑步或者练肌肉的时候，体内的代谢水平也会更健康，带来的好处包括改善大脑认知，减少胰岛素敏感，激活免疫系统等。

这些益处可以切实地降低多种疾病风险，尤其锻炼抗癌一直是科学界关注的一个方向。根据许多论文的报告，经常运动与多种癌症死亡率下降具有相关性，其中起到关键作用的就是锻炼时大量增加的免疫细胞。

像今年早些时候《生理学前沿》的一项研究发现，运动可以动员细胞毒性 T 细胞和自然杀伤（NK）细胞的产生，患有淋巴瘤的志愿者在运动 30 分钟后，具有抗肿瘤活性的 CD8+ T 细胞比例会迅速增加，并且会在运动后逐渐降低的基线水平。

研究认为这可能表明运动时产生的免疫细胞在运动急性动员后，迁移到了不同的组织中。而一些小鼠研究提示，运动诱导的 T 细胞会集结到肺部和骨髓中。

最近，芬兰图尔库大学的研究人员再次在乳腺癌患者中确认了运动与免疫增强的联系，参与研究的共有 20 名乳腺癌患者，年龄在 37 到 73 岁之间。她们会被要求先处于休息状态，然后接受 10 分钟的自行车运动，所有人在休息、运动结束和结束后 30 分钟接受了血液样本采集。

▲新研究于近期发表于《科学报告》

10 分钟的运动不至于让癌症患者感到太疲惫，但会显著增加心率，踩踏的阻力会根据每位患者耐受程度进行调节，避免负面影响。

首先来看，所有志愿者在 10 分钟剧烈运动后白细胞和 NK 细胞总数就有着明显上升，其中比较明显增长的有 CD19+ B 细胞和 CD8+ T 细胞毒性 T 细胞。与之前研究观察到的一样，这种变化是快速且短暂的，所有的免疫细胞数量会在运动 30 分钟后恢复基线水平。

「所有参与锻炼的患者，她们体内细胞毒性 T 细胞会增多，这些细胞是参与消灭癌细胞的主力军，」研究的作者 Tiia Koivula 博士表示。

▲10 分钟的运动可以使多种免疫细胞短时间内快速增多（

来源：参考资料 [2]）

Koivula 博士指出，过往研究提出的锻炼需要 20-120 分钟的中高强度训练，这对于健康人来说都有些难以承受，更不用说癌症患者了。而研究确认 10 分钟运动就有效果，对癌症患者要更加友好。

在可以接受的范围内，适当提升 10 分钟运动的强度或许效果会要更好，根据论文，运动强度增加时，患者的心率和血压增加显著，可以使更多的免疫细胞转移到血液中，进入循环系统。

Koivula 博士指出，运动种类并不限于研究中的骑单车，任何自己喜欢的运动种类都可以，未来研究团队计划对癌症患者进行更多研究，确认运动后的免疫细胞具体前往了哪里。

转自：“丁香学术”微信公众号

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