最佳晚餐时间出炉！研究发现：晚餐控制在这个点，能降低多种重大疾病风险！

在忙碌的现代生活中，人们往往会在晚上回家后，通过丰盛的晚餐来补充一天的能量。

然而，在早前的一项研究中，科学家们发现了一个令人惊讶的现象：晚餐的时间可能会对乳腺癌和前列腺癌的患病风险产生影响。

该研究于2018年发表在International Journal of Cancer期刊上，文章名为“Effect of mistimed eating patterns on breast and prostate cancer risk (MCC-Spain Study)”，中文译作“不合时宜的饮食模式对乳腺癌和前列腺癌风险的影响（MCC-Spain研究）”。

众所周知，人体内部有一个称为“生物钟”或“时钟”的系统，负责调节我们的生物节律。这个系统对于控制睡眠和醒来的时间、调节食欲和消化，以及整体体内代谢的调节至关重要。在过去的几十年里，科学家们发现，时钟系统与健康状况之间存在密切的联系，其中包括患癌风险。

"MCC-Spain Study"是一项耗时多年的研究，旨在探索日常生活习惯与癌症风险之间的关系。在这项研究中，研究人员对数千名乳腺癌和前列腺癌患者的饮食习惯进行了调查。通过对收集来的数据进行分析，研究人员惊讶地发现，晚餐时间与患上这两种癌症的风险之间存在着显著的联系。

研究结果表明，晚餐时间越早，患上乳腺癌和前列腺癌的风险越低。这主要源于晚餐时间早的人们具有更长的脂肪酸氧化时间窗口，使得体内能量代谢更加有效。

此外，晚餐时间较早的人往往也有更好的睡眠质量，充足的休息有助于身体维持正常功能，并促进健康的代谢过程。

然而，研究也发现，晚餐时间对癌症风险的影响并不是孤立的，它可能与其他因素互相作用。例如，晚餐后的运动或长时间保持空腹状态都可能有助于减少癌症的风险。此外，食物的成分和数量也可能对晚餐时间与癌症风险之间的关系产生影响。

如果你现在晚餐时间偏晚，想要减少癌症风险，那么有几个简单的方法可以尝试：

1. 提前准备晚餐：合理安排工作和家庭事务，提前准备晚餐，确保能在早些时间就餐。

2. 控制饮食进程：尽量避免长时间进食，保持合理的进食速度和食量。

3. 建立规律的生活节律：早睡早起，有规律的睡眠和作息时间能帮助调整身体时钟，进而影响晚餐时间选择。

通过这项研究，我们得知晚餐时间的选择与患上乳腺癌和前列腺癌的风险密切相关。提前就餐，遵循自然的生物节律，有助于维护健康的代谢过程和良好的睡眠质量。晚餐时间的小改变，对于我们的健康和预防癌症风险都具有重要意义。因此，让我们抓住最佳晚餐时间，关爱自己的健康！

参考文献：

Effect of mistimed eating patterns on breast and prostate cancer risk (MCC‐Spain Study) - Kogevinas - 2018 - International Journal of Cancer - Wiley Online Library

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijc.31649

转自：“科研城邦”微信公众号

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